【心语阳光】 向不良情绪大声说拜拜
创建时间:2021-04-21
所属分类: 心理健康教育

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情绪是很常见的生理和心理状态,每个人都会有各种各样的情绪。所有的喜怒哀乐都是自然的,当我们能够以坦然的心态接纳情绪、以反思的态度考量情绪时,我们才能够更好地进行情绪管理,才能够以更好的状态去学习。

临近高考,我们应当如何正确对待情绪呢?

随着高考的临近,高三学生的复习日益紧张,现阶段负面情绪的产生主要有两种情况:一种是偶然产生的,如一次成绩不理想、表现不好被批评、和朋友有矛盾等,但这种持续时间相对比较短,只要保持积极乐观的心态,很快就能消除;另一种是累积而成的,比如长期的努力成绩没有起色、家庭环境不和谐等,这类负面情绪持续时间往往较长,想要完全走出来相对较难。

对待情绪,尤其是负面情绪,除了对抗与压制,我们也可以选择先接纳。我们不能阻止负面情绪的出现,但我们可以对其进行引导和疏解。

面对不良情绪,我们应该如何应对呢?

方法1.及时宣泄情绪

大禹治水时提出“宜疏不宜堵”,其实不仅仅是治水,缓解、消除消极情绪也是同样的道理,将失落、挫败郁结于心,容易使人沉沦,精神不振,对学习失去兴趣、产生恐惧感,严重的还会形成心理阴暗面,蚕食我们健全的人格。因此,宣泄情绪很重要,比如说,心情失落时,可以和同学去做剧烈运动(打球、拳击、跑步等等);甚至可以独自大哭一场,只要能宣泄情绪,不伤害他人,都是好办法!

方法2.适当倾诉

当心里郁闷、烦躁、委屈、恼怒时,可向家人、朋友、老师倾诉,以得到共情或理解;或者通过纸笔倾诉,让负面情绪宣泄到纸上。把心中的不快倾诉出来了,人就会感到轻松很多。

方法3.积极暗示

在生活中,我们渴望受到别人的鼓励,同时,我们更要学会鼓励自己——进行积极的心理暗示。积极暗示能使人进入一种乐观状态,这种状态可以带来认知、情感以及行为的转变,让人变得镇定、注意力集中等。经常性的积极暗示有助于逐步培养自己的积极心态。

方法4.转移消极环境

发生重大事件如考试失利后(特别是中、高考),确实很容易让人情绪低落,但除此之外,情绪的低落也与一定的环境有关,这时,我们也可以转移一下环境,比如说,暂时放下书本,远离一下课堂,给自己的心灵放两天假,去爬山、吹海风、远足等,将自己换到一个喜欢的环境中,开阔一下心胸,转移自己的注意力。

方法5.给予心理补偿

很多情况下的情绪低落,是因为自己期待已久的希望没有实现,期待已久的东西没有得到,这时候,不妨给自己一点心理补偿。没有考出自己想要的成绩,那么就去买一点自己想要的东西;没有拿到想要的分数,那么就去看一场期待已久的电影;没有取得好的名次,那么就去大吃一顿垂涎了很久的美食。这样你就会发现,生活中还有很多值得期待的东西,不必为一次不满足而失落。

方法6.去做心理咨询

某些时候,有些心理能力不够强大的同学,面对过重的消极情绪,不能够依靠自己及时缓解、消除。这时候,做一下心理咨询很有必有,心理咨询不一定是请教心理医生,教师、学长、父母、长辈、朋友等都可以成为心理咨询员,他们阅历丰富,心态阳光,往往能带给你许多有意义的建议或使你温暖的话语,给予你宽容和关怀,有助于赶走消极情绪。

方法7.进行自我反省

某些特定事件引发的情绪低落,比如考试失利,除了某些意料之外的原因外,其实有很多因素来源于自身不足,等到心情好转之后,一定要进行自我反省,避免下次犯下同样的学习错误,是自己的目标不合实际?还是做题方法不当?或者是自己基础知识不扎实?一定要给自己一个交代,知道了原因,消极情绪自然就会有目的地释放。当然,不是任何情绪低落的情况都需要反省,与你自身无关的错误,也无需过分自省甚至自责。

情绪稳定的人,无论在学习上还是生活中,都更容易向前一步。约翰·米尔顿说:“一个人如果能控制自己情绪、欲望和恐惧,那他就胜过国王。”生活纷繁复杂,每天都有各种事情接踵而来,有无数外界因素干扰我们。每一件事都过分在意的话,只会让自己疲于奔命;每次都被各种情绪塞得满满的话,只会让自己无暇顾及生活。如果情绪总是处于失控状态,人就容易被情绪牵着鼻子走,丧失自由。所以那些精神自由、能保持独立思考的人,也往往是擅于控制自己情绪的人。

懂得接纳情绪,管控好情绪,向不良情绪大声说拜拜,你的人生会变得更好!

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图:李珊

值班编辑:葛情情

文:郝金超 杨淑芳

审核:张兰菊 王淑敏

来源:心语工作指导中心