情绪是我们生活中经常会提到的一个词，很多人会把它和心情等同起来，其实，它们并不是一个概念。情绪，是一个人各种感觉、思想和行为的一种心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应以及附带的生理反应，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等表现，比如高兴时会手舞足蹈，发怒时会咬牙切齿，忧郁时会茶饭不思，悲伤时会痛心疾首……这些就是情绪在身体动作上的反应。

现代医学已经证实，情绪源于心理，它左右着人的思维与判断，进而决定着人的行为，影响人的生活质量。正面情绪使人身心健康并使人上进，能给我们的人生带来积极的动力；负面情绪给人的体验是消极的，身体也会有不适感，进而影响学习和生活。因此，我们要正确认识自己的情绪，擅于掌控自己的情绪。

情绪对高中生的心理健康有着重要的影响，你遭遇过不良情绪吗？你的管理方法又是什么？希望下面的建议能帮助到你。

问题1：每次考试之前都特别紧张，害怕发挥失常，达不到自己的预定目标。

答：接受自己，避免焦虑。一是要科学认识自己，选择适合自己的目标，尽量具体、明确、可操作，避免目标过大或过小。未来是一个末知数，不要过多地担忧将来的事情，要将自己的精力和时间投入到实际学习中去。二是建议使用“极限思维法”，尽最大努力，做最坏打算。想象你所焦虑的事件的最坏结果，就会发现现状还是很乐观的。

问题2：最近一直在努力，但效果却不是很明显，对自己的能力产生怀疑。

答：强化自信，接近目标。一是不要攀比。特别是不和成绩拔尖的同学比。只做自我比较，即今天的我和昨天的我比较，看到自己的进步。二是要积极自我暗示。常对自己说：“高考，我能行，我一定行！” 同时，要学会微笑，建议每天对着镜子开心地笑几次。笑和人的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满信心。三是不要假装努力，感动自己。努力不是简单的刷题和熬夜。而是紧跟老师节奏，针对自己的学习实际有针对性地开展学习，主动思考和整理，找出丢分原因，改变方法，查漏补缺。

问题3：再三警告自己上课和做题时要集中精力，还是习惯性“走神”，感到非常沮丧。

答：集中精力，适度紧张。一是要分析“走神”的原因，是因为单调刺激而引起的厌倦感，还是精神疲劳而引起的疲劳效应，然后再对症下药。首先要提高自己的自控力，提醒自己不能成为情绪的俘虏。其次，尽快着手，按已定的复习计划继续学习，直到完成，从而提高学习的效率。二是要保持适度紧张。适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情；没有压力，也不利于学习效率的提高。随着高考的临近，我们首先要抓紧时间复习，积极备考。其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。

问题4：备考过程中莫名地感到心烦意乱，不愿与人沟通；认为高考是唯一目的，自己已经很成熟，在行为上与老师对抗，厌烦家长的教育。

答：团结同学，改善人际沟通。一是要学会“换位思考”，也就是我们常说的“将心比心”。人与人之间需要相互理解，老师、家长和学生其实是命运共同体，我们有共同的梦想和目标；要想别人尊重我们，我们首先要尊重他人，对家长和老师们多一点耐心。二是要团结同学。同学间既竞争、又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。

在高中这个特殊阶段，面对着心智的发育、学业的压力，很容易出现情绪的起伏波动。当情绪发生时，我们要明白，所有或好或坏的情绪产生，都是正常的，我们要合理地接纳情绪，只有这样我们才能更好地掌控情绪。学会减压，方能决胜高考！只有呵护、调理好情绪，不断使其滋润生命，才能让生命更加丰盈、饱满，促使生命之花灿烂绽放。

文字| 李珊

 图片| 夏春颖

 审核| 张兰菊

  值班编辑| 杨俊

 来源| 心语工作指导中心